仕事のストレスでいつもイライラ・・・
家でも仕事のことが浮かんでリラックスできない・・・
こんな人に効果的な12通りのストレス解消法をご紹介します。
ストレス重症度★★★☆☆ぐらいまでの、軽度～中度な人へ。
あなたにぴったりのストレス解消法をいくつか見つけておき、その時々の気分で組み合わせて実践していくといいですよ。
まずはできそうなことから試してみて、心がすーっと軽くなればしめたものです！
目次
仕事のストレス解消法12選～できることからお試しを～
美味しいものを食べよう
美味しいものを食べる時ってやっぱり幸せ。
嫌な気持ちもすーっと忘れられます。
女性って太るから控えておこう・・・と食べたい気持ちに制限かけちゃって二重にストレス感じることも多いもの。
今日ばっかりは好きな物を好きなだけ食べちゃいましょう！
ただし飲み食い行為は依存性もあるので、アル中や過食にならない程度に(^ ^;
あくまでも美味しく楽しくいただきましょう。
聞き上手な人に愚痴ろう
友人や彼氏、家族でもいいから「うん、うん」と話を聞いてくれる聞き上手な人に愚痴ってみよう！
ポイントはあくまでも「聞き上手な人」ってところ。
こっちはただ愚痴りたいだけなのに、
・正論を述べてくる人
・話を最後まで聞かずにかぶせて自分の意見を言ってくる人
ってけっこういます。
そうじゃないのよ！私は共感が欲しいだけなの！・・・と余計イライラするんですよね。
愚痴り相手選びには気を付けて、「共感を大事にしてくれる人」にスッキリ吐き出しちゃいましょう。
買い物をしよう
女性を幸せ気分にしてくれるショッピング。
実際買い物にはストレス軽減効果があって、リテール・セラピーと呼ばれています。
いつも買おうか迷ってやめてたものをご褒美に買ったり、ウィンドウショッピングでお店をブラブラ見てまわるだけでも女性は心が癒されます。
「買い物依存症が心配」
「お金がない」
って人は、100均をぶらつくのもおすすめ。
「何これ！？」や「これも100円！？」とビックリするものが多いので十分楽しめます。
100均ならドカ買いしても、100個で1万円(ё_ё)
占いをしてもらおう
仕事に行き詰ってこの先どうすればいいのか。
自分で考えても結論出せないことも多いですよね。
そんな時は占いの力を借りてみましょう。
あなたの今の状況とこれからどうするべきか、アドバイスもらえて光が見えてきます。
そうは言っても占いって高いんじゃない？怪しくない？という人にはココナラメール占いがおすすめ。
ココナラはイラストやweb制作など、個人が得意なことを出品・購入できる楽天みたいなモールで、占いはその中の1ジャンル。
占い師やカウンセラーと、1対1のトークルームでチャットでやりとりできるので、仕事の人間関係などなかなか人に話しづらいことも安心して吐き出せますよ。
・500円のワンコインから
・口コミが多数で安心
と気軽に使えるので気になったらチェックしてみて下さい！(^_-)
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音楽を聞こう
音楽には心を落ち着かせたり、ストレスを解消する効果があります。
静かなものから騒がしいものまで、その時の気分にあった音楽を聞いてみましょう♪
ロックでスカッとするもよし、バラードで涙流すもよし。
ヘッドホンでまわりの音を遮断して、世界に入り込むのがおすすめです。
自分にとって癒しの音楽を何曲か決めておくといいですね！
カラオケで歌おう
大きな声を出すとそれだけでスッキリしますよね！
カラオケの後はコルチゾールというストレスホルモンが減る科学的根拠もあるようです。
おすすめは1人カラオケ。
仕事で平日時間がとれない人は、週末の昼間に行くといいですよ。
（夜は客単価の高い時間帯なので、1人で部屋を占領すると心苦しくなります）
店員さんに1人で来るなんて変な奴って思われない？と心配がる人もいますが、1人で来る人ってけっこう多いようで、変な顔されたことは全然ありません(^o^)
この週末はさっそくヒトカラ行ってみましょう！
ウォーキングしよう
運動をするとセロトニンという、心のバランスを取る物質がさかんに分泌されます。
運動後に「疲れ」よりも「爽快感」を感じるのはセロトニンが働くからです。
手軽にできる運動しておすすめなのがウォーキング。
少し息が上がる早さで30分歩くのが効果的。
週3回程度行うのが理想ですが、まずは時間がとれた日だけでも、気軽に始めてみてはいかがですか？
歩くと空気をたっぷり吸うので、脳にも酸素がいきわたり、リフレッシュできます。
後の項目で書きますが、自然の多い場所を歩くとリラックス効果がよりアップします。
ヨガをしよう
呼吸法を整えるヨガは、ストレス解消法の定番と言っていいですね！
リラックス効果はもちろん、ダイエットや美容にもいいようで、実際知人がヨガを始めて痩せてキレイになって驚きました。
ヨガは、はまる人は本当にはまります。
・本場のインドまでヨガ旅行に行っちゃったり
・ヨガのインストラクター資格を取ったり
とどっぷりヨガ漬けになるので、新しい趣味が見つかるかも！
中でもホットヨガは、高温多湿の部屋で心地いい汗が流せて、冷え性や肩こりなど女性の辛い症状にも効果があるのでおすすめです。
興味があったら、超有名ホットヨガスタジオ「LAVA」の体験レッスンはいかがでしょうか。
全国に400店舗以上あるので通いやすいですよ。
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どっぷりはまったあかつきには、ぜひヨガインストラクターの資格にも挑戦するといいでしょう！
手に職がついて人生の選択肢が広がります。
自然に触れてみよう
緑の多い場所へ行き、爽やかな自然のニオイで癒されましょう。
木々の香りには、フィトンチッドと呼ばれるリラックス効果のある物質が含まれています。
深呼吸してたくさん取り入れましょう。
たくさんの緑に囲まれたり、鳥のさえずりや川の流れる音を聞いていると、自分の悩みがちっぽけに思えてくるから不思議です。
太陽の光りを浴びることにより、心の安定成分セロトニンが増えるのも嬉しいポイント。
マッサージを受けよう
言うまでもなく、マッサージを受けるとリラックスします。
途中で寝落ちして、起こされたら体がすごく軽くなってたり。
実際マッサージをすると、ストレスに比例して増減するコルチゾールという物質が減ることも分かっているんですよ。
最近はマッサージ店も増え、60分3000円程度のお店も増えたので、気軽に利用してみてはいかがでしょうか？
彼氏がいる人なら、わざわざお店に行かないでパートナーにマッサージをお願いするのもいいですね！
お風呂にゆっくり入ろう
お風呂につかって「はぁ～～！」と極上のため息をつきましょう。
ぬるめのお湯の入浴は、リラックスするときの副交感神経に働きかけてくれます。
38℃～40℃ぐらいのお湯にじっくりつかるのが効果的。
好きな香りの入浴剤を入れるとよりリラックスできます(´∀｀)
寝る2～3時間前に入ると寝付きもよくなり一石二鳥。
またスーパー銭湯に行き、ゆっくり手足を伸ばしてお湯につかるのもいいですね！
時間とお金に余裕があるなら温泉旅行が理想です。
夜ぐっすり眠ろう
しっかり睡眠をとるとそれだけでスッキリします。
質のいい深い眠りをとりましょう。
そのためには、
・朝起きたら1時間以内に日を浴びること（睡眠ホルモン、メラトニンの調整）
・ご飯や麺類など糖質中心の食事を避けること
・入浴後、体温が下がるタイミングで（1時間程度たってから）寝ること
・体にあった枕を使うこと
・布団でスマホを見ないこと
など気を付けると効果的です。
蒸気でホッとアイマスクを使うのもおすすめ。
じんわりあたたまって目の疲れが取れるのと、アロマの香りでリラックスできますよ。
ストレスが全く解消できない場合
いろいろと試してもまるで元気が出なかったり、そもそも実践する気すら湧かない場合は、メンタル状態がすでに重症な可能性があります。
放っておくとうつになったり、頭痛、吐き気、胃痛などどんどん悪い症状が出てくることもあるので早めに心療内科の受診をおすすめします。
